Ditt liv händer och din övergripande syn på livet beror ofta på på hur du tänker. Om du alltid tänker negativt kan din negativa mentala attityd påverka allt om ditt liv negativt, från din hälsa till ditt företag, din familj och så vidare. Det är därför du behöver lära dig hur du slutar fokusera på det negativa.
Lyckligtvis kan du använda flera enkla men effektiva tekniker för att träna ditt sinne och förhindra att det fokuserar på negativa tankar.
Den här artikeln diskuterar några av dessa tekniker, såväl som allt annat du behöver för att vet om att undvika negativa tankar.
Varför fokuserar du på det negativa?
Att veta varför du gör något är ofta det första steget mot att sluta med vanan. Det är därför du behöver veta varför du ofta upplever att du fokuserar på negativa tankar och känslor. Därför är några av de vanligaste anledningarna till att människor tenderar att fokusera på negativitet kommer att diskuteras nedan.
När du läser igenom listan, bedöm dig själv och ta reda på vilken av anledningarna som passar ditt fall.
Skam om det förflutna
De flesta människor fokuserar ofta på negativa tankar och känslor på grund av situationer som hade hänt tidigare.
De här tidigare händelserna kan ha fått dem att känna sig generade eller förödmjukade. Om detta är fallet med dig, kan du ständigt tänka på dessa situationer och detta kan få dig att må dåligt igen.
Sanningen är att nästan alla har haft den ena eller andra upplevelsen som de inte är stolta över.
Så det är inget fel med att göra ett misstag, misslyckas eller göra något pinsamt; det enda felet är att slå upp dig själv om det även flera år framåt.
Ångest för aktuella händelser
En annan anledning till att du kan ha negativa tankar och känslor är att du är orolig för saker som pågår just nu.
När du oroar dig för mycket över något, fylls dina tankar oftast med negativitet och rädsla.
Rädsla för framtiden
Slutligen kanske du fokuserar på det negativa eftersom du inte vet vad som kommer före dig. Så, du spenderar all din tid på att oroa dig för framtiden och låta rädsla förlama dig.
De flesta som fruktar och oroar sig för framtiden har aldrig positiva tankar om det. De tror aldrig att framtiden kan komma med allt de hoppats och bett om. Att tänka negativt om det som ännu komma skall är bara ett slöseri med tid och energi.
Oavsett hur mycket du tänker på framtiden kan du inte förutsäga den. Så det är ganska kontraproduktivt att oroa sig för det.
Nackdelar med att fokusera på det negativa
En av de saker som hjälper dig att i ditt hjärta bestämma dig för att sluta fokusera på det negativa är att känna till den negativa effekten av att fokusera på det negativa .
Därför följer nedan några nackdelar med att fokusera på det negativa.
Det påverkar din mentala hälsa
Människor som tenderar att alltid fokusera på det negativa är vanligtvis benägen för flera psykiska tillstånd som depression, ångest och stress. När du kan inte se bortom det negativa i en given situation, du ger din hjärna för mycket att oroa sig för.
I slutändan kan detta leda till ångest. Du kanske tycker att det är omöjligt att vara lycklig eftersom dina tankar, handlingar och känslor alltid är negativa.
Att vara olycklig under en längre tid kan utvecklas till depression på lång sikt. Stressiga situationer kan ofta inte undvikas; speciellt för någon som driver ett företag. Men en person kan minska sina chanser att bli stressade av hur de reagerar på dessa stressiga situationer. Men någon som tenderar att fokusera på det negativa kan inte det.
När människor som dessa ställs inför stressiga situationer låter de själva blir överväldigade av dem. Detta beror på att de inte ens kommer att se sig själva övervinna situationen i första hand.
Det minskar dina chanser att lyckas
Att inte se bortom det negativa kan ibland vara en förlamande känsla. Förlamande i den meningen att det kan hindra dig från att göra saker som du annars skulle ha gjort för dig själv. Det gör det omöjligt för dig att se eller ens prova andra alternativ.
Du skulle tycka att det är svårt att se bortom varje situation för att hitta möjligheten i den. Det gör dig mindre vågad och oförmögen att ta risker. Du skulle också sakna beslutsamhet, tålamod, uthållighet och uthållighet, vilket alla är nyckelingredienser för framgång.
Om det finns hinder och motgångar på din väg till framgång kanske du inte kan övervinna dem. Detta kan få dig att överge ditt mål och förlora framgång. Eftersom du inte har en optimistisk inställning till livet kanske du aldrig är hoppfull om framtiden.
Och du kommer inte att se någon anledning att fortsätta sträva efter dina mål och ambitioner när du ställs inför utmaningar.
Det minskar din fysiska hälsa
Att fokusera på det negativa påverkar inte bara en persons psykiska hälsa, det kan också påverka deras fysiska hälsa. Din kropp och själ hänger ihop, och när den ena inte mår bra är det stor chans att den andra också skulle påverkas.
Att ha en positiv inställning till livet kan hjälpa dig att undvika att bli sjuk. Att vara positiv kommer att få dig att njuta av allmän hälsa eftersom ditt positiva tänkesätt kommer att stärka ditt immunförsvar och få det att bekämpa sjukdomar bättre.
Och även även om du blir sjuk kan ett positivt tänkesätt hjälpa dig att bli frisk snabbare. Men någon som fokuserar på det negativa kanske inte ens ser sig själv bli bättre. Detta skulle bara göra att din hälsa försämras ännu snabbare.
Också att fokusera på det negativa kommer sannolikt att öka din ångest och stressnivåer; ökad ångest och/eller stressnivå är inte så bra för hjärtat.
Det minskar kvaliteten på din relation med människor
Människor är ofta attraherade av positiva människor och skulle i allmänhet undvika människor som alltid är negativa.
Detta beror på att våra känslor och känslor kan smitta av sig på dem omkring oss. På samma sätt som andra människor kan bli lyckliga genom att vistas runt en glad person är på samma sätt som de kan bli ledsna av att vara runt en ledsen person.
När du alltid tänker negativa tankar kommer folk inte vill vara omkring dig. Din relation med nära människor omkring dig som din familj och dina vänner kan påverkas.
Du kan ha svårt att skaffa och behålla vänner. Dessa saker skulle illa påverka ditt sociala liv. Och människor är sociala varelser av naturen. När du inte har en bra relation med människor kan det få dig att känna dig isolerad och ensam.
Detta kan utlösa depression och andra liknande situationer.
Tips om hur du slutar fokusera på det negativa
Vid det här laget är du troligen mer motiverad än när du började läsa den här artikeln att sluta fokusera på det negativa. Men det slutar inte med att vara motiverad.
Du måste veta vad du ska göra och hur du gör de saker som hjälper dig att sluta göra dessa saker.
Det finns flera tekniker och tips du kan använda för att nå detta mål.
Nedan är några effektiva men enkla att testa.
1. Identifiera ditt negativa tänkande
Människor som brukar fokusera på det negativa har tankemönster som inte kan låta dem se saker positivt.
För att övervinna fokus på det negativa behöver du känna till tankemönstret som får dig att se saker negativt.
När du vet dina tankemönster, kan du sedan arbeta för att ändra det.
Nedan finns några negativa tankemönster. När du läser igenom dem, försök ta reda på vad som gäller för ditt fall.
Övergeneralisering
Tänkemönster för övergeneralisering får människor att tillämpa sina tidigare erfarenheter på varje ny upplevelse. Om du har det här tankemönstret kan du känna att du inte kan undvika negativa situationer och upplevelser.
Detta kommer att få dig att känna dig orolig och pessimistisk vid varje tur.
Drar förhastade slutsatser
Människor som har det här tankemönstret gör ofta många antaganden, av vilka inga någonsin är positiva.
De tenderar att anta att en situation kommer att sluta negativt. De drar slutsatser (ofta på ett negativt sätt) utan att låta något spela ut först.
Personlig
Om du har det här tankemönstret, så tar du alltid saker personligt, och ibland är dessa saker inte ens personliga .
Och då skyller du dig själv för dessa saker. Du ser allt som ditt fel; även när dessa saker ligger utanför din kontroll.
Stämplar sig själv
Vissa människor tänker negativt om vissa saker eftersom de har stämplat sig negativt i den aspekten.
Låt oss till exempel säga att du har stämplat dig själv som inte bra på marknadsföring. När du befinner dig i en position där du måste marknadsföra dina produkter eller tjänster, kommer du att känna dig negativ om det.
Även när du kanske har gjort ett bra jobb annars kommer du att sluta med att inte tro på dig själv och förstöra hela situationen.
Känslomässiga resonemang
Det här mönstret innebär att du använder hur du reagerar känslomässigt på saker för att anta att den saken är sann. Om du till exempel känner dig orolig eller nervös för något kommer detta tankemönster att få dig att anta att du är i fara.
Om du ständigt använder dina känslor på det här sättet, skulle du aldrig se bortom dina känslor och det kan få dig att ständigt dröja vid negativitet.
Katastrofer
Det här mönstret får dig att anta att händelser kommer att sluta på värsta sätt möjligt. Ofta har du svårt att överväga andra realistiska möjligheter som är mer sannolikt att inträffa. Allmänt sett får dessa tankemönster dig att förvränga verkligheten och få dig att se irrationellt på situationer och till och med människor.
Men alla skiljer sig något från de andra. Det är därför du måste identifiera din. När du gör detta måste du förstå att det bara är en tanke.
Vet att bara för att du hade en tanke betyder det inte att tanken är ett faktum. När du accepterar denna verklighet kan du arbeta för att ändra detta mönster. De efterföljande tipsen bör hjälpa dig när du försöker uppnå detta.
2. Byt ut negativa tankar
Negativa tankar brukar inte övervinnas, snarare byts de ut. Om du inte har negativa tankar kommer du inte alltid att fokusera på det negativa. Det är därför du måste arbeta för att ersätta dina negativa tankar.
Det första du behöver göra för att ersätta dina negativa tankar är att identifiera ditt negativa tankemönster; du borde ha gjort detta i steget ovan. När du känner till ditt negativa tankemönster måste du erkänna att du behöver ändra detta mönster.
Ta sedan bort vad du behöver ändra.
Tänk slutligen på ett nytt beteende som skulle hjälpa dig att nå ditt mål att vara annorlunda.
3. Bli din bästa vän
Ingen river ner en person mer än de själva gör. De flesta gånger är de saker som får dig att fokusera på det negativa vanligtvis inte en yttre kraft; det kommer ofta inifrån dig.
När du inte kan släppa något negativt, det är inte för att någon eller något påminner dig om det. Det är oftast för att du hela tiden påminner dig själv om det och håller på. Så du måste sluta vara elak mot dig själv och bli din bästa vän istället.
När en dålig eller ogynnsam situation inträffar, klandra inte dig själv för det.
Gör istället följande steg:
- Släpp ut allt
- Om du behöver bli arg eller ledsen, gör det.
- Om du behöver skrika eller gråta, gör det; gör vad du kan för att släppa ut allt.
- Om du gör detta kommer du att kunna bearbeta situationen.
- Men dröj inte vid detta; efter några minuter borde du vara klar med ditt medlidande
- Övervaka det
Nästa sak du måste göra är att alltid identifiera när negativiteten kommer.
Var medveten om dina känslor.
På detta sätt kommer du att veta när du börjar ha dina negativa tankar så att du kan ersätta dem.
Nu är du medveten om att du är elak mot dig själv, det är dags att finnas där för dig.
Du måste nu bli din bästa vän och hjälpa dig själv att ta dig igenom detta.
Berätta för dig själv saker som en bästa vän skulle säga till dig.
Säg inte bara dessa saker till dig själv, utan lyssna också på dem.
4. Reflektera över ditt beteende
Tänk på ditt beteende och reflektera över det. Ställ dig själv viktiga frågor om ditt beteende och svara på dem. Fråga dig själv vad du kan vinna och vad du kan förlora när du uppehåller dig vid negativitet.
Känn till nackdelarna och fördelarna med att engagera dig i denna handling. När du ställer och svarar på dessa frågor kommer du att inse att det inte är någon skada i tänka positivt; det finns bara fördelar med det. Medan att fokusera på det negativa har bara nackdelar och inga fördelar.
När du väl kommit till denna insikt skulle du göra en medveten ansträngning för att släppa det negativa och fokusera mer på det positiva.
5. Lär dig att uppskatta och älska saker
Du kan ersätta din fixering vid det negativa genom att leta efter positivitet omkring dig. Uppskatta de små sakerna du älskar.
Dessa saker kan verka obetydliga men när du uppskattar fem saker som du älskar, skulle du börja inse att saker och ting kanske inte är så illa som du tror. När du söker bra saker, kommer du att hitta dem; ibland utan att ens titta långt.
Dessa saker finns runt om du. Du måste bara vara villig att uppskatta dem och de skulle få dig att må bättre från insidan.
6. Schemalägg en tid för negativa tankar
Ett ironiskt sätt att övervinna negativitet är att ha tid specifikt för negativa tankar. När du har negativa tankar, skriv ner dem och försök att inte tänka på dem för tillfället.
När det är din negativa tanketid kan du nu ta fram listan över negativa tankar du haft och sedan granska dem. Det kan verka kontraproduktivt i början, men med tiden kommer du att upptäcka att det ger dig bättre kontroll över dina tankar.
Det kan ta ett tag men den här tekniken kan hjälpa dig att sluta fokusera på det negativa. Du bör göra den här övningen varje dag.
Din negativa tanketid bör dock inte överstiga 10 minuter.
7 . Titta inte på morgonnyheterna
Enligt forskning är dina chanser att få negativa upplevelser på en dag större om du bara lyssnar på 3 minuters dåliga nyheter. Ditt tänkesätt är ditt val; det är dock inte så lätt att kontrollera sitt tankesätt eftersom yttre faktorer tenderar att påverka det.
Så när du börjar din dag med negativitet kan det vara mycket svårare att stoppa dig själv från att fokusera på det negativa under dagen.
Sluta titta på morgonnyheterna så kanske du upptäcker att de flesta negativa faktorer som påverkar ditt tänkesätt kommer att elimineras.
8. Testa att använda dagliga affirmationer
Försök att använda dagliga affirmationer för att ta bort ditt sinne från de negativa sakerna som försöker fördunkla det. När du uppehåller dig vid det negativa, påminn dig själv om din bekräftelse för dagen.
9. Utveckla ett tacksamt tänkesätt
lika mycket eftersom du tror att du har många negativa saker som händer omkring dig, finns det fortfarande flera andra saker du kan vara tacksam för. Ha en lista över de goda sakerna i ditt liv och ta dig tid att vara tacksam för dem varje dag.
Att fokusera på det negativa kommer inte att resultera i något annat än mer problem.
Istället för att fokusera på det negativa, bibehåll positiviteten genom att prova tipsen som diskuteras i den här artikeln.
