Om du inte har varit på en friskvårdsresa nyligen är det dags att börja.
Du har förmodligen lovat dig själv en eller två gånger eller en miljon gånger att du ska utveckla några hälsosamma vanor, som att träna regelbundet eller utveckla en mer balanserad kost. Men när helgen närmar sig kommer du alltid att bli sugen på skräpmat och byta ut din träningsmatta mot att slappa i soffan.
Vi har alla varit där. Det är svårt att utveckla disciplin och självmotivation i den grad som får dig att ändra dina vanor.
Att utveckla en hälsosam rutin kommer definitivt att vara mödosamt svårt i början, och du kommer att tänka på att sluta många gånger.
Genom att trycka igenom kommer du att se otroliga resultat i det långa loppet. Du kommer att känna dig mer energisk, mer uppmärksam och i mycket bättre form.
Sätt att förbättra ditt liv
Få en god natts sömn
Att sova är otroligt viktigt för att våra kroppar ska fungera bra. Den hektiska karaktären i de flesta moderna liv gör att de flesta antingen inte får tillräckligt med sömn eller får dålig kvalitet, icke-återställande sömn.
Tumregeln är att du ska sova cirka åtta timmar varje natt. Men alla är olika och du kan behöva färre eller fler timmar för att känna dig utvilad.
För att se till att sömnen du får är kvalitativ, införliva lite sömnhygien i din nattrutin. Det innebär att försöka gå och lägga sig vid ungefär samma tid varje kväll och undvika skärmtid före sänggåendet och koffein eller alkohol.
Ett rum som är lite svalare kommer också att få dig att sova snabbare än ett rum där du överhettas.
Om du lider av höga nivåer av stress kan det vara ytterligare en anledning till att kvaliteten på din sömn blir lidande. Att lära sig sätt att hantera stress skulle vara fördelaktigt.
Timmarna du sover är inte den enda delen av din sömnrutin som är viktig. Tiden du vaknar kommer också att ha stor inverkan på dig.
Du behöver inte vara på fötterna i gryningen för att märka en förbättring. Även en kvart tidigare kommer med fördelar, varav den största är att du har lite mer tid för resten av dina aktiviteter under dagen.
Schemalägg din dag
Att schemalägga din dag är ett bra sätt att lägga till struktur i ditt dagliga liv. Det är ett bra sätt att inte känna sig överväldigad av dagliga sysslor och se till att du inte lägger för mycket tid på en aktivitet på andras bekostnad.
Att schemalägga din dag gör att du ställer in dina prioriteringar i ordning så att du inte blir distraherad och förlorar ur sikte av de planer du hade gjort. Det blir också svårare att glömma deadlines och lättare att slutföra uppgifter.
Kanske kommer du till och med att märka några svaga punkter i ditt schema som du kan åtgärda.
Det är viktigt att komma ihåg att att inte uppnå allt som du hade planerat för en dag inte är ett tecken på misslyckande. En del av att bli ditt bästa jag är att ge dig själv utrymme för ständiga förbättringar och förståelse för att ingen människa är perfekt.
Försumma inte utbildning
Att ta hand om din kropp är mycket viktigt, men att förbättra ditt sinne är lika nödvändigt. Det finns många sätt att göra detta.
Du kan träna meditation och mindfulness eftersom de är bra sätt att förbättra sömnen, minska stress och förbättra kognitiva förmågor.
Om du är intresserad av vetenskap är kemi ett bra alternativ. Kemi ger dig en djupare förståelse för omvärlden och dess processer.
Det är viktigt om du försöker förstå mekanismerna bakom tekniska framsteg ordentligt, hur föroreningar påverkar miljön, orsaken till att produkter återkallas från marknaden eller vilka energikällor som är bäst att använda.
Tänk på att dessa ämnen dyker upp dagligen i nyheterna, så det är bäst att ha den nödvändiga kunskapen för att undvika att bli påverkad av falsk information. I så fall kanske du vill gå med i en onlinekurs som undervisas av en expert.
Under din handledning kan du dra nytta av en stor mängd studiematerial som hjälper dig att revidera begrepp som du kanske har glömt och lägga till nya idéer för att hjälpa dig ta dina kunskaper till nästa nivå.
Ta dig tid för träning
Att träna är förmodligen en av de bästa sakerna du kan göra för dig själv. Människor blir mer och mer stillasittande och det innebär minskad livskvalitet och ökad dödlighet.
Det bästa sättet att minska de negativa effekterna av att sitta för länge, antingen på jobbet, i skolan eller helt enkelt under din ledighet, är att se till att du tränar tillräckligt.
Du behöver minst en halvtimmes fysisk aktivitet varje dag, men om du siktar på att gå ner i vikt eller har vissa konditionsmål du vill uppnå måste du träna mer.
Fysisk aktivitet stärker ditt immunförsvar och minskar din sannolikhet att utveckla ett stort antal kroniska sjukdomar.
Om du tycker att ditt schema är för fullspäckat för att träna med vikter, överväg HIIT. Högintensiva intervallträningsrutiner tenderar att vara snabba och är lämpliga för personer med snäva scheman.
Att gå är ett annat bra alternativ. Ja, vanlig promenad kan ha en fantastisk effekt på din allmänna hälsa. Se bara till att gå i måttligt snabb takt.
Träna självvård
Även om det är viktigt att bli mer disciplinerad och få mer struktur i ditt liv för att se synliga framsteg, överdriv inte det. Att överanstränga dig kommer bara att trötta ut dig, vilket gör mer skada än nytta, och du kan hamna på ruta ett.
Det är viktigt att känna till sina gränser och tänja på dem gradvis om du vill. Så hoppa inte över driftstopp. Detta kan innefatta många saker, som att läsa eller utveckla en hudvårdsrutin.
Att ta en power nap, som sträcker sig från tio till tjugo minuter, är ett bra sätt att ladda också. Forskning visar att tupplur förbättrar vakenhet vid sidan av fysisk hälsa genom att sänka blodtrycket.
Det är naturligt att vara motståndskraftig mot stora förändringar i din dagliga rutin. Men med en viss uthållighet kommer du att se dig själv ta konkreta steg mot stor självförbättring.
