Hur man Förbättrar Fokus och Koncentration – Bästa Tips

Vårt sinne är ett stort utrymme med delar fulla av lycka, glädje, sorg, konst, vetenskap, rädsla, ångest och mer och mer. Fokus är processen att använda energi för den viktigaste uppgiften.

Fokus är vägen för allt tänkande, lärande, problemlösning och beslutsfattande. Vi skulle kunna uppnå resultatet på kortare tid om vi är bra på fokus och kan använda all vår uppmärksamhet på uppgifterna. I den här artikeln kommer vi att diskutera hur man kan förbättra fokus och koncentration i det dagliga livet.

Fokus är förmågan att avvisa saker som är oviktiga för oss och koncentrera sig på ditt mål. Det är ett sätt att styra sinnet i rätt riktning mot mål.

Fokus är inte en lätt sak att uppnå men vi lyssnar på det från vår barndom, lärare säger ofta att man ska vara uppmärksam i klassrummet, föräldrar säger att man måste vara mer fokuserad i livet men de sa inte till oss hur vi ska vara fokuserade. Här diskuterr vi hur vi kan uppnå fokus och förbättra vår koncentration med övning.

Ta en titt på de saker som vi kommer att diskutera i den här artikeln.

Varför fokus är viktigt för ditt liv

Vi möter svårigheter när vi byter tankar från en arbetsuppgift till en annan och har svårt att koncentrera sig på nästa sak. En fokuserad person kräver mindre ansträngning och mindre tid för att uppnå målet. Vi vet alla att frestelser är dåliga för vårt liv, men på grund av bristen på fokus slutade vi mellan distraktioner. Det blir lätt att undvika distraktioner för en mer fokuserad person. En fokuserad person kräver mindre ansträngning för att njuta av livets resa.

Varför har vi svårt att vara mer fokuserad

En lista över faktorer som kan påverka dig för att uppnå önskat fokus och ha mindre koncentration:

  • Ångest
  • Rädsla för att misslyckas
  • Sorg
  • Påfrestning
  • Tänker på oviktiga saker
  • Distraktioner
  • Frestelser
  • Uppskjutande/prokrastinering
  • Framtidens osäkerhet
  • Inte sätta en tidsgräns för mål

Fokus vs uppmärksamhet

Många människor är förvirrade mellan uppmärksamhet och fokus. Uppmärksamhet och fokus har båda likheter de är relaterade till koncentration. Vi skulle kunna uppmärksamma något på ett ögonblick samtidigt som vi fokuserar på något som kräver mycket ansträngning och övning. Uppmärksamhet är som att koncentrera sig på en sak under en tid, dvs. uppmärksamma alla meddelanden medan fokus är en livsfärdighet att koncentrera sig på en sak under lång tid.

Till en början kommer vi att diskutera hur vi kan förbättra koncentrationen vid den omedelbara tiden och sedan hanterar vi att förbättra vårt fokus. Låt oss börja med avsnittet om uppmärksamhetshöjare.

Hur man koncentrerar sig på jobbet

Anta att du är student eller anställd och behöver att lämna in din uppgift i morgon och du måste arbeta kontinuerligt i timmar för att klara den. Här diskuterar vi 10 tips för att lära oss hur vi kan koncentrera oss på arbetet.

1. Gör en att-göra- och inte-göra-lista

Sätt dig vid ddittn skrivbord, ta en penna och papper och skriv det viktigaste arbetet att göra enligt prioriteringen. Gör en annan lista över arbete som är oviktigt för dig och du måste undvika det. Lägg det framför dig som hjälper dig att komma ihåg det arbete du behöver slutföra.

2. Brainstorma dagens mål

Sätt upp det mål du måste uppnå idag. Brainstorma målet på bästa möjliga sätt. Planera och rita för att uppnå ditt mål och börja skynda på med din uppgift.

3. Gör ett avstånd från distraktionen

Gör det svårt att nå distraktionen. Håll bara ett lämpligt avstånd från de saker som kan distrahera dig. Låt inte distraktion och frestelser tappa din uppmärksamhet.

4. Sätt telefonen på tyst läge

Mobiltelefoner är den största distraktionen nuförtiden, sväng bara stäng av aviseringen och ställ telefonen i tyst läge. och lägg den nu på bordsdörren eller ställ din mobil utanför rummet.

5. Placera saker enligt prioritet

Lägg sakerna enligt prioritet på ditt bord, om du är en vänsterperson, placera då det viktigaste i den vänstra positionen och mindre viktig till höger och vice versa bara minska tiden för att nå dem för att inte tappa fokus.

6. Drick

Glöm inte att ha en vattenflaska på ditt skrivbord. Enligt en studie ökar vatten koncentrationen vid läsning. Och om du vill limma på ditt skrivbord under en längre tid, låt inte en dum anledning stå från det.

7. Ljus kommer att spela en viktig roll

Föredrar naturligt ljus istället för artificiellt ljus. Studien tyder på att solljus har en positiv inverkan på vårt sinne och motiverar oss att uppnå vårt mål.

8. Musik kan vara din vän

Eliminera allt onödigt brus som kan distrahera dig, välj ett musikbibliotek och sätt på dina hörlurar. Mjuk musik kan vara din bästa vän när det gäller att undvika onödiga saker.

9. Var inte rörig

Om du känner dig rörig, gå till toaletten, tvätta ansiktet och drick lite vatten innan du sätter dig på en stol och hantera din arbetsyta igen för att arbeta med mer uppmärksamhet.

Det här var några tips för att koncentrera dig under kort tid och nu ska vi diskutera hur man kan förbättra fokus och lägga till den färdigheten i livet för att uppnå livsmål. Är du redo att utveckla dig själv till att bli en fokuserad person i livet?

Hur man förbättrar fokus i det dagliga livet

Fokus är en livsfärdighet som det tar tid att växa. Man kan uppnå det endast genom dagliga övningar av det som diskuteras nedan. Vi har diskuterat 10 tips för att vara en fokuserad person i vardagen.

1 . Meditation

Meditation är viktigt för att vara en mer fokuserad person än du är nu. det hjälper dig att hålla dig sval, lugn och samlad i alla situationer. Vi behöver träna våra hjärnmuskler för att öka kraften i sinnet precis som vi på gymmet tränar vår bicepsmuskel för att få en starkare arm.

Det stora fokuset kan bara uppnås genom meditation, det tar bara 20-30 minuter av din dag (cirka 2% av din dag). Du kommer att bli förvånad över hur fokuserat ditt sinne kan vara efter meditation.

2. Undvik multitasking

Forskare bevisar att multitasking är ansvarig för låg produktivitet. Den som föredrar multitasking tar längre tid att slutföra ett jobb jämfört med en person som gör ett i taget. En nyligen genomförd studie från University of London hävdar att multitasking kan sänka din IQ-nivå.

Bara 2 % av människorna kan multitaska i världen, och vi gjorde ett misstag och tror att vi är i de två per-centra och börja multitasking. Tro mig, det tar många år av övning och koncentration att hantera flera uppgifter samtidigt. Vi skulle kunna göra det om vi känner till processen. För närvarande skapar multitasking bara förvirring.

3. Hantera dina distraktioner

Distraktioner är cool, kanske mer sexig än fokus. Men distraktioner är det största hindret för din framgång. Den största fienden till er är distraktioner och den största förbannelsen är att vi är omgivna av distraktion. Börja med ett litet steg, ta bara en närmare titt på ditt rum och gör en lista över alla distraktioner i din omgivning.

Gör en plan för att bli av med dina distraktioner en efter en. Eftersom du kommer att arbeta för att eliminera dina distraktioner, blir ditt liv bättre för varje dag.

4. Vet din mest produktiva tid

Var klok, vet när du presterar som bäst och använd dina bästa timmar på ett bra sätt. Någon kan vara bra uppmärksam och koncentrera sig bättre på morgonen medan någon är en nattuggla. Gör den viktigaste och svåraste uppgiften under din rusningstid.

5. Ta en liten paus

Tvinga dig inte att sitta vid skrivbordet oavbrutet i 6-8 timmar. Många människor försöker sitta i timmar bara för att nå sina mål. De har goda avsikter men väljer fel väg. Föredra alltid kvalitet framför kvantitet. En liten paus kan förbättra din koncentration och fokus.

Vårt sinne är designat för att vara fokuserat på en viss sak i 40-50 minuter, efter detta börjar vårt sinne att tappa fokus och behöver en liten paus. Ta en paus på 2-10 minuter från ditt arbete för att öka ditt fokus igen. Gå en liten promenad, prata med din vän, tvätta ansiktet eller gör vad som är bäst för dig och ger dig en känsla av en kort paus.

En 4 till 5 session på 40-50 minuter är många sätt bättre än att arbeta kontinuerligt i 6-8 timmar.

6. Sov bättre

Låt inte sömnen förstöra ditt fokus. Att vara för trött kan påverka din prestation. En natt med ordentlig sömn kan förbättras ditt fokus, minne och koncentration. En oregelbunden sömn kan leda till en tung morgon. Om du vill ha ett stensäkert fokus så försök att få kvalitetssömn på 6-8 timmar om dagen.

Följ Benjamin Franklins citat- Tidigt i säng och tidigt att stiga, gör en man frisk, rik och klok

7. Träna dagligen

Börja din dag positivt. Bryt inte cykeln, ett friskt sinne börjar med en frisk kropp och vice versa. Din kropp ger en direkt signal till ditt sinne att arbeta bättre under dagen. Om du kan, försök att delta i fysisk träning innan du tränar mentalt fokus.

8. Ta en power nap

Återigen diskuterar jag sömn, men den här gången i 10 -15 minuter. Jag är ett stort fan av en powernap, en powernap kan förbättra allt du behöver för att vara mer fokuserad på. Det hjälper dig att minska stress, ångest och trötthetskänsla.

En powernap gör dina kommande timmar mer produktiva och förbättrar din effektivitet. Den bästa tiden att ta en power nap är mellan 13:00 och 15:00.

9. Arbeta på ett lugnt ställe

Hitta ett hörn där du mår bättre och kan koncentrera dig bättre. Välj den plats på ett klokt sätt där solljuset kan nå, och du känner låg bullerförorening. En plats där du kan prata med dig själv fritt vid den tidpunkt då du strukturerar i problemet. Det bästa sättet att vara fokuserad är att befria dig från oviktiga uppgifter och arbeta fritt.

10. Låt inte prylar styra dig

Teknik hjälper oss och tekniker att skapa fantastiska prylar som säkerligen gör vårt liv lätt men att vara en marionett av prylarna är inte bra och låter inte prylar styra ditt liv. Mobil är en av de största uppfinningarna men tror du att du kan ha kontroll över din telefon?

Enligt en nyligen genomförd studie krävs inte omedelbar uppmärksamhet på cirka 80 % av våra mobilaviseringar och det tar nästan 25 minuter att komma tillbaka på rätt spår när du blir distraherad. Tänk bara efter noggrant och försök att kontrollera prylarna.

 

Related Posts

Lämna ett svar

© 2023 Icedover.nu - Theme by WPEnjoy · Powered by WordPress