Överanalyserar du hela tiden allt? Då har du med största sannolikhet insett att denna dåliga vana har en stor negativ effekt på din livskvalitet. Detta i sig är skäl nog för dig att vilja lära dig hur man slutar överanalysera.
Men tyvärr har du inte en ”överanalys”-omkopplare i ditt huvud som du bara kan använda för att stänga av den här vanan.
Det är något du med största sannolikhet har haft länge så, att släppa taget kanske inte vara så lätt. Men du kan göra det om du bestämmer dig för det och om du använder de tekniker som kommer att delas i den här artikeln.
Vad innebär det att överanalysera? Hur man slutar överanalysera
Överanalys betyder exakt vad ordet antyder.
Det innebär att analysera varje situation eller sak in i minsta detalj.
En snabb illustration hjälper dig att bättre förstå vad det innebär att överanalysera.
Låt oss säga att du är på jobbet och din partner kommer in på ditt kontor, tittar på din slips, ber om ett dokument, får det och går sedan ut från kontoret.
Om du är någon som överanalyserar, kommer du inte bara att lämna det här mötet för nominellt värde.
Du kan börja fråga dig själv varför han tittade på din slips.
Har du en fläck på den? Passar den inte min outfit? Vad exakt betydde det där utseendet? Varför tittade han på min slips så?
Alla dessa frågor och ännu fler kan ta över dig bara för att någon gav en blick på din slips. Människor som överanalyserar är oftast aldrig positiva med sin analys.
De har ofta negativa tankar om saker de överanalyserar. Det här är vad som gör vanan till en dålig eftersom den får dig att oroa dig och fokusera på det negativa och att göra detta kan bland annat påverka din mentala hälsa negativt.
Varför överanalyserar du?
Överanalys kan vara ett resultat av flera saker.
Följande är några av de vanligaste:
Vill ha kontroll/intelligens
För de flesta är överanalys något de gör eftersom de gillar att ha allt inom sin kontroll.
Så, de vill ta hand om varje liten detalj, inklusive saker som ligger utanför deras kontroll.
Människor som dessa är ofta intelligenta människor som inte vill lämna något åt slumpen. Ju intelligentare en person är, desto mer frågvis och undersökande är de, och desto mer försöker de analysera allt inklusive händelser och personer.
Tidigare erfarenheter
För andra är deras tendens att överanalysera ett resultat av något som hände dem tidigare. Om en person har många dåliga tidigare erfarenheter kan de börja projicera dem på vad som händer i deras liv.
Låt oss till exempel säga att en person blev mobbad för att vara tjock när de var tonåring. Det är nu flera år senare och en dag under ett teammöte berättar någon för personen hur viktigt det är att träna för ett hälsosamt liv.
Den här personen på grund av sin tidigare erfarenheter kan börja överanalysera denna till synes oskyldiga kommentar.
De kan börja fråga omgivningen om deras åsikter om kommentaren. Senare på natten låg de i sängen, det är midnatt kan de inte sova, allt de kan tänka på är vad personen menade med uttalandet.
Även om ingen skada var avsedd, kan den här personen inte sluta överanalysera det eftersom deras gamla sår har återbesökts.
Du tenderar att oroa dig för mycket
Du kanske överanalyserar för att du oroar dig.
Överanalys och oro går oftast hand i hand. När du oroar dig för mycket vänjer din hjärna sig vid det.
Det är allt den kan göra inästan varje situation. Även när situationen inte är något att oroa sig för, känner du dig fortfarande orolig och blir helt upprörd över det.
Du har låg självkänsla
Låg självkänsla gör att de som har det ser världen annorlunda än hur andra ser den.
Det får dem att tänka så lite om sig själva och ifrågasätta varje liten sak de gör. Om du har låg självkänsla blir det väldigt lätt att överanalysera allt.
Man skulle kunna tro att alla är ute efter att göra narr av en och så till och med irrelevanta saker kan få dig att känna så här.
Tecken på att du överanalyserar
Även om du är här och läser den här artikeln om hur du slutar överanalysera kanske du fortfarande förnekar ha den här dåliga vanan.
Du kanske tror att du bara är en kritisk tänkare.
Därför kommer följande tecken på överanalys att diskuteras för att du ska vara säker på om du är en överanalyserare eller inte.
Du är alltid i tanken
Ett säkert tecken på överanalyserare är att de tillbringar större delen av sin tid djupt i sina tankar.
Om du alltid är så fördjupad i dina tankar att du knappt får något arbete gjort, är du troligen en överanalyserare.
Även om det är bra att tänka och planera, bör du inte spendera för mycket tid på detta eftersom det bara skulle göra dig mindre produktiv.
Du föreställer dig alltid det värsta som kan hända
Man försöker alltid se slutet från början och inte på ett bra sätt. Istället för att göra en plan Om du tror på dem, tänker du hellre på allt som kan gå fel med planen.
Du tänker alltid på framtiden
Det är bra att ha futuristiska planer och mål.
Det är dock fel att bara tänka på framtiden samtidigt som de försummar nuet.
Överanalyserare tänker ständigt på morgondagen utan att leva i nuet. Istället för att njuta av det som pågår just nu, skulle de ägna sin tid åt att oroa sig och fundera på vad som kommer att hända senare.
Du förvandlar varje liten sak till något allvarligt
Känner du att du tar allt på allvar? Om du gör det är du troligen en överanalyserare.
Någon kanske drar ett skämt och på grund av hur mycket du tenderar att överanalysera kan du ta skämtet på för stort allvar.
Du måste inse att inte allt folk säger bör tas på allvar.
Du Alltid Gör en höna av en fjäder
Ett annat tecken på att du överanalyserar är om du ständigt har för vana att göra en höna av en fjäder.
Detta betyder att du tenderar att att göra saker större än vad de är.
På grund av hur du överanalyserar vet du oftast inte hur man skiljer stora problem från icke-problem så det slutar med att du reagerar på ägna sig irrationellt åt även små saker och situationer.
Du tenderar att läsa mellan raderna
Om du alltid försöker leta efter dolda betydelser i varje situation är du med största sannolikhet en överanalyserare.
Du tror att allt betyder något så du försöker hitta denna dolda mening genom att läsa djupt in i situationen. Du ser aldrig saker till nominellt värde; så du fortsätter att tänka på vad någon sa eller gjorde. Men oftast finns det egentligen ingen dold mening att upptäcka.
Och du försöker bara skapa ett problem där det inte finns något.
Du hittar på situationer i ditt huvud
Många överanalyserare tenderar att hitta på hypotetiska situationer eftersom de inte tror att situationer i deras liv är så enkla som de verkar.
De lägger tid på att göra en situation mer komplex än den är genom att skapa hypotetiska situationer. Om du har denna vana är du troligen en överanalyserare.
Du gör många blinda antaganden
Eftersom en överanalyserare är för insvept i deras egna sinnen tenderar de att inte notera allt som händer runt dem.
På grund av detta hamnar de göra antaganden för att fylla i tomrummen. Dessa antaganden är ofta inte baserade på särskilda fakta så de är ofta felaktiga.
Du kan inte fatta beslut utan att söka råd från människor omkring dig
Överanalyserare är mycket obeslutsamma.
De kan inte göra tänka på vad som helst såvida de inte har fått sina vänners åsikter. Om du spenderar större delen av din tid online, sms:a dina vänner om varenda sak pågår med dig, då kan du vara en överanalyserare.
Du gör inte saker impulsivt
Att göra planer är fantastiskt; men när du inte kan leva i nuet och göra saker impulsivt kan du vara en överanalyserare.
Överanalyserare kan inte agera impulsivt eftersom de lägger all sin tid på att väga en situation innan de gör något.
Men om du inte kan agera för tillfället kan du förlora flera fantastiska möjligheter.
Tips om hur man slutar överanalysera
Att öeranalysera som alla andra vanor kan vara svårt att övervinna. Men det finns vissa tips du kan använda för att göra hela processen mycket enklare.
Nedan är 11 tips som kan hjälpa dig att övervinna vanan att överanalysera.
1. Bli självmedveten
En av de första sakerna du behöver göra för att sluta överanalysera är att bli självmedveten.
På detta sätt, när du börjar överanalysera skulle du var snabb att lägga märke till det, och sedan kan du stoppa tanken innan den har chansen att ta över ditt sinne.
Bli självmedveten genom att vara mer uppmärksam på dina känslor och tankar.
Att bli självmedveten hjälper dig inte bara att märka när du börjar överanalysera, det kan också hjälpa dig att ta reda på mönstret för detta beteende och varför du gör det.
Övervinn överanalyserande tankar genom att ställa dig själv några viktiga frågor som: finns det någon anledning att bli orolig? Hur känner jag mig exakt? Hur kan jag stoppa mig själv från att känna så här?
Att svara på dessa frågor borde hjälpa du blir mer rationell med dina tankar.
Förhoppningsvis bör detta också hindra dig från att överanalysera vid den tidpunkten.
2. Skriv ner dina tankar
Du kan hjälpa dig själv att bli mer självmedveten genom att skriva ner dina tankar.
Precis som att vara mer uppmärksam på dina tankar och känslor, skriva ner dina tankar bör också hjälpa dig att bättre förstå dina känslor.
Det kan också hjälpa dig att se om tankarna är rationella eller inte.
När du skriver ner dina tankar blir de synliga och du kan utvärdera deras rationalitet bättre än när de bara var i ditt huvud.
En annan fördel med att skriva ner dina tankar är att det hjälper dig att rensa ut ditt sinne; du har större chans att släppa dina överanalyserande tankar när du skriver ner dem.
Överväg att skriva ner dina tankar på morgonen.
Om du gör detta bör du hjälpa dig att släppa ut dem och glömma dem under din dag.
3. Gör något för att distrahera dig själv
För vissa människor är allt de behöver göra när de börjar överanalysera att distrahera sig själva.
Så du kan prova det här också.
När du märker att du överanalyserar något, hitta något som distraherar dig från tankarna. Det kommer att hjälpa bättre om distraktionen är något du älskar att göra.
Inte bara kommer detta att få dig att glömma dina bekymmer, men det kommer också att få dig att känna dig positiv.
Denna positivitet kan påverka dina känslor och tankar och få dig att oroa dig mindre.
4. Vet att vissa saker ligger utanför din kontroll
En av många anledningar till att människor tenderar att överanalysera är för att de vill ha kontroll över saker och ting. Men den sorgliga sanningen är att hur mycket du än planerar och lägger strategier så kan du inte kontrollera allt.
Det är inget fel med att saker ligger utanför din kontroll och du måste inse detta. Livet är full av osäkerheter; både bra och dåliga saker kommer att hända dig.
Du kanske inte kan kontrollera saker som händer dig, men du kan kontrollera din reaktion på dessa saker. När du ständigt tänker på framtiden, skulle du göra detta baserat på förutsägelser och ”vad om”. Och eftersom dina tankar är baserat på förutsägelser och inte fakta betyder de ingenting.
5. Försök att inte anta
Sluta basera dina handlingar, tankar och känslor på antaganden.
Lägg inte din tid på att tänka på saker bara för att du hade en aning. Det kan vara svårt att sluta anta, men du kan göra det.
Istället att göra antaganden, försök att känna till fakta och göra saker utifrån dem.
6. Bli proaktiv
De flesta överanalyserare är bara tänkare och inte görare.
Istället för att göra något lägger de sin tid på att utarbeta teorin. Om du är så här, då är det dags för dig att börja vara praktisk.
Bli proaktiv och gör de saker du ständigt lägger din tid på att överanalysera.
7. Undvik perfektionism
Om du kan inte få saker gjorda för att du vill räkna ut varje liten detalj om det, då är du troligen skyldig till perfektionism.
Sanningen är det kommer aldrig att finnas en perfekt tid eller perfekt skick för att få saker gjorda.
Oavsett hur mycket tid du lägger ner på att överanalysera situationen, kommer det alltid att finnas saker du inte har tagit i beaktande.
Så sluta vara perfektionist.
Ignorera lusten att överanalysera allt innan du gör det ; ibland, bara gör det.
8. Ta reda på om det finns ett underliggande tillstånd som gör att du överanalyserar
Du kan ha ett underliggande ångestsyndrom om du hela tiden överanalyserar allt.
Ångestsyndrom är ganska vanligt. Och det är möjligt att lida av en av dessa sjukdomar utan att vara medveten om det.
Detta beror på att dessa sjukdomar visa sig på flera sätt och en persons symtom kan skilja sig mycket från symptomen hos en annan person. Så det är en bra idé att se en professionell och se om du har någon underliggande ångestsjukdom som gör det svårt för dig att sluta överanalysera.
9. Lär dig fatta beslut själv
En annan sak som du kan göra för att övervinna din vana att överanalysera är att bli avgörande.
Lär dig fatta beslut utan att behöva rådfråga alla du känner. Det hjälper också att ge dig själv en deadline för ditt beslutsfattande.
Om du inte har en deadline blir det mycket lättare för dig att skjuta upp beslutet. Spendera för lång tid att bestämma sig för något kommer bara att få dig att överanalysera mer. Så, oavsett vad som händer, se till att du fattar ditt beslut före eller innan din deadline. Det stannar inte bara vid att fatta beslut.
Du bör också vara redo att hålla fast vid de kommer vad som vill.
10. Testa att meditera
Meditation gör det möjligt för dig att rensa ditt sinne från irrelevanta saker och sedan fokusera på de saker som betyder något.
Med meditation kan du utvärdera dina tankar utan att vara partisk. Det hjälper till att förbättra självmedvetenheten och kan hjälpa dig att bättre förstå dina känslor och tankemönster.
I början kanske du känner att meditera är att få dig att känna sämre snarare än bättre. Du kanske känner så här eftersom dina tankar (inklusive de du har undertryckt) kommer att lyftas fram när du börjar meditera. Men med tiden skulle du kunna komma överens med dina känslor och tankar och det kommer att hjälpa dig att bättre förstå och kontrollera dem.
Så, om du provar någon form av meditation, var fast besluten att hålla fast vid det även om det kan vara obehagligt i början.
11. Sluta uppehålla dig vid det förflutna
Att släppa taget om sitt förflutna är lättare sagt än gjort. Men om du vill sluta överanalysera måste du sluta dröja vid det förflutna.
Alla har dåliga erfarenheter som de skulle vilja ta tillbaka om de får chansen. Men livet fungerar inte på det sättet, du kan inte bara ångra ditt förflutna. Däremot kan du släppa det och leva ett bättre och mer tillfredsställande liv.
Du måste inse att ditt förflutna är ditt förflutna och det kan bara förfölja dig om du tillåter det.
Slutsats om hur att sluta överanalysera
Överanalys är precis som vilken dålig vana som helst; du kan inte övervinna det på ett ögonblick.
För att sluta överanalysera måste du vara bestämd. Du bör veta att du kan återfalla och gå tillbaka till din vana även när det verkar som om du helt har släppt det. Så, när du försöker sluta överanalysera, var inte för hård mot dig själv.
Överanalysera inte din plan att sluta med denna vana. Fortsätt i stället med det även när det verkar som om det inte fungerar och med tiden kommer du att övervinna det.
